| Γάλα (μειωμένα λιπαρά) |
250 ml |
352 |
| Γάλα (πλήρες) |
250 ml |
285 |
| Γάλα (άπαχο) |
250 ml |
320 |
| Γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο) |
250 ml |
353 |
| Γιαούρτι (με γέυση) |
200 γρ. |
316 |
| Γιαούρτι (σκέτο) |
200 γρ. |
390 |
| Τυρί Τσένταρ |
40 γρ. (2 φέτες) |
323 |
| Τυρί Παρμεζάνα |
40 γρ. (2 φέτες) |
460 |
| Τυρί Χαλούμι |
40 γρ. (2 φέτες) |
248 |
| Τυρί Φέτα |
40 γρ. (2 φέτες) |
130 |
| Ψωμί (σταρένιο) |
30 γρ. ( 1 φέτα) |
15 |
| Ψωμί (ολικής άλεσης) |
30 γρ. ( 1 φέτα) |
16 |
| Μπριζόλα (άπαχη) |
100 γρ. |
5 |
| Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα |
100 γρ. |
16 |
| Αρνίσια παϊδάκια (άπαχα) |
100 γρ. |
8 |
| Μπρόκολο |
60 γρ. |
18 |
| Φασόλια (ψημένα) |
100 γρ. |
34 |
| Φασόλια σόγιας (βραστά) |
100 γρ. |
76 |
| Σπανάκι |
100 γρ. |
50 |
| Μήλα |
156 γρ. (1 μέτριο) |
7 |
| Πορτοκάλια |
122 γρ. (1 μέτριο) |
35 |
| Βερίκοκα (ξερά) |
50 γρ. |
35 |
| Φράουλες |
145 γρ. (1 φλυτζάνι) |
19 |
| Αυγά βραστά |
48 γρ. (1 μεγάλο) |
21 |
| Σολομός (κονσέρβα κόκκινος) |
100 γρ. |
220 |
| Σαρδέλες (κονσέρβα) |
100 γρ. |
380 |
| Ταχίνι |
20 γρ. (1 κουταλιά) |
65 |
| Κρέμα |
100 γρ |
100 |
| Αμύγδαλα |
50 γρ |
110 |
| Παγωτό |
100 γρ |
133 |
| Τοφού (με ασβέστιο) |
100 γρ |
150 |
